Dieta ipocalorica da 1200 calorie – per donne
Il metabolismo maschile è diverso da quello femminile, la medicina tradizionale ultimamente sta approfondendo le differenze tra gli organismi degli uomini e delle donne con la medicina di genere. Basti pensare al ciclo mestruale mensile che necessita di precisi nutrienti ed è assente negli uomini. Purtroppo sia uomini che donne possono essere in sovrappeso.
Molto spesso chi vuole fare una dieta dimagrante non sa cosa mangiare o peggio, mangia sempre gli stessi cibi.
Un’alimentazione ripetitiva può causare l’assenza di tutti i nutrienti fondamentali di cui il nostro organismo ha bisogno e questa mancanza in chi sta facendo una dieta bruciagrassi può riflettersi in un perenne senso di fame, sensazione di vuoto nello stomaco e stanchezza.
Per prevenire, curare e lenire gli “effetti collaterali” di un regime alimentare ipocalorico è sufficiente che questo sia completo cioè sia in grado di apportare tutti i nutrienti (vitamine, proteine, sali minerali…) anche se con poche calorie.
Una dieta perdipeso equilibrata e completa inoltre evita che il corpo richieda le sostanze nutritive alla fine, evitando sia di riprendere i chili persi sia l’antipatico effetto yo-yo.
Sommario:
Consigli Generali Durante le Diete
- Bere durante la giornata almeno 1,5 litri di acqua (pari a 8 bicchieri) o di liquidi come per esempio le tisane non zuccherate. Questo apporto di liquidi permette di creare un “fiume” capace di eliminare le scorie e le tossine prodotte dal metabolismo e immagazzinate nei tessuti adiposi e nella cellulite che si stanno sciogliendo.
- Svolgere almeno 30 minuti al giorno di attività fisica preferibilmente alla mattina perché il metabolismo della prima pare della giornata è più veloce e questo piccolo accorgimento permette di bruciare più grasso di riserva e cellulite. È inoltre consigliabile alternare l’attività fisica aerobica e veloce a quella anaerobica, per esempio alternare la corse veloce su brevi distanze ai pesi.
- Massaggi drenanti, fanghi e saune possono aiutare a perdere perso più velocemente durante le diete.
- Anche se qualche volta non hanno i risultati promessi in pubblicità si possono provare anche i pantaloncini snellenti, la cintura per dimagrire e le scarpe per rassodare.
- Si consiglia di partire con la dieta indicata da 1200 calorie e proseguire la settimana successiva con quella da 1500 per poi, nelle settimane seguenti, scegliere i pasti alternandoli tra quelli della prima e della seconda settimana e con le 57 ricette gustose con poche calorie.
- Alle “4 Diete per dimagrire per lui e per lei” si possono abbinare integratori, rimedi naturali e piante per perdere peso e altro ancora scegliendoli a seconda delle necessità personali di ognuno. Ecco una lista di tutto ciò che vi può aiutare a dimagrire senza soffrire troppo:
- Rimedi Omeopatici per Dimagrire
- Calcarea Carbonica
- Integratori per dimagrire
- Farmaci per dimagrire (da usare sotto controllo medico)
- Lista piante per dimagrire
Dieta Ipocalorica Donne da 1200 calorie circa
Colazione per tutti i giorni della settimana
- 1 tazza piccola di latte parzialmente scremato, oppure latte vegetale per esempio di soia o riso o kamut oppure yoghurt magro di latte vaccino o di latte vegetale come per esempio soia
- 1 fetta di pane o panino (70 g) con velo di miele o marmellata che si può alternate con gallette di riso o mais e con pane di altri cereali come per esempio quelli integrali o con le fette biscottate di farro o avena
- 1 frutto di stagione
- 1 tazza di caffè senza zucchero
Gli spuntini sono 2 al giorno, uno a metà mattina e l’altro a metà pomeriggio (merenda), come per la colazione rimangono simili per tutti i giorni della settimana e consistono in:
1 yogurt bianco parzialmente scremato non zuccherato o frutta secca (2-3 noci, oppure mandole o nocciole) o una spremuta o centrifuga di frutta di stagione (non succo confezionato).
Si raccomanda di mangiare 5 volte al giorno tenendo il più possibile regolari gli orari dei pasti.
Per quanto riguarda la pasta, il pane della colazione e tutti i cereali si raccomanda di non usare solo i cibi fatti di farina bianca di frumento (la tradizionale pasta italiana), ma di cambiare il più possibile il tipo di cerale e usare anche per esempio mais, riso, farro, avena, kamut, grano saraceno, farina integrale.
Al formaggio di grana/parmigiano per condire ed insaporire la pasta possono essere sostituiti pecorino o caprino stagionati.
LUNEDÌ
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Pasta al Pomodoro: 60g di pasta, salsa di pomodoro, 1 cucchiaino scarso d’olio, 1 cucchiaino di formaggio grana
- Totani ai carciofi: 150g di totani, pomodoro, carciofi, finocchio, 1 cucchiaino d’olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Zuppa di legumi: 25g di legumi secchi vari (fagioli, lenticchie, ceci, piselli…), carote, sedano, 1 cucchiaino d’olio
- 120 grammi di carne alla griglia (carne rossa o bianca come vitello, manzo, coniglio, pollo, tacchino…)
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
MARTEDÌ
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Conchiglie al rosso verde: 60g di pasta, pomodoro, piselli, spinaci, fagiolini, cipolla, basilico, 1 cucchiaino scarso d’olio e 1 cucchiaino di formaggio grana
- Bocconcini di salmone: 80g di salmone, spinaci, 1-2 acciughe sotto sale, 1 cucchiaino scarso d’olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Zuppa di lenticchie: 20g di lenticchie, carote, sedano, 1 cucchiaino scarso d’olio e 1 cucchiaino di formaggio grana
- 1/2 fetta di pane
- Panzanella di tonno: 45g di tonno, pane non salato, pomodoro, carote, sedano, 2 olive nere, 1 cucchiaino di olio
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
MERCOLEDÌ
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Risotto alle mandorle: 50g di riso, 1 cucchiaio di mandorle, cipolla, zafferano, 1 cucchiaino di burro
- Coniglio alle verdure: 90g di cosce di coniglio, carciofi, porri, pomodoro, 1 cucchiaino di olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Zuppa di farro: 60g di farro, carote, sedano, porri, cannellini, 1 cucchiaino d’olio
- 1 uovo sodo o all’occhio di bue
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
GIOVEDÌ
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Spaghetti alle spezie: 50g di pasta, pomodoro, curcuma, zenzero, zucchine, piselli, 1 cucchiaino d’olio, 1 cucchiaino di formaggio grana (e/o altre spezie a piacere)
- Filetto di Trota : 70g di trota, carciofi, 1 cucchiaino di olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Minestrone: 1 piatto fondo di brodo vegetale, zucchine, carote, porri, cipolle, sedano, 1 cucchiaino d’olio e o altra verdura a piacere
- 1/2 fetta di pane
- Lonza di maiale alla piastra : 110g di lonza
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
VENERDÌ
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Tagliatelle ai funghi: 50g di tagliatelle, funghi porcini secchi, 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di formaggio grana
- Petto di pollo ai funghi: 90g di petto di pollo, porcini, mele, 1 cucchiaino di olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Zuppa di asparagi: 70g di asparagi, 2-3 cucchiai di crostini, aglio, 1 cucchiaino di olio, 1 cucchiaino di formaggio grana
- 1/2 fetta di pane
- Insalata di polpo: 170g di polpo fresco, patate, carote, sedano, olive nere, 1 cucchiaino di olio
- 1 frutto di stagione
SABATO
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Rigatoni alle melanzane: 50g di pasta, melanzane, pomodoro, champignon, 1 cucchiaino scarso di olio, 1 cucchiaino di pecorino
- Lonza di maiale alla piastra: 90 grammi circa
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Zuppa di legumi: 25g di legumi secchi vari, carote, sedano, 1 cucchiaino di olio
- 1/2 fetta di pane
- Scaloppa di palombo: 90g di palombo, scalogno, indivia, 1 cucchiaino di olio
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
DOMENICA
Colazione
Spuntino a metà mattina
Pranzo:
- Penne al ragù vegetale: 50g di pasta, porro, sedano, carote, cavolo cappuccio, peperoni, pomodori, cipolla e/o altre verdure a piacere, 1 cucchiaino di olio
- Trancio di spada al forno: 70g di pesce spada, carciofi, pomodorini ciliegino, 1 cucchiaino scarso di olio
- 1 piatto di verdure di stagione in insalata crude o bollite
- 1 frutto di stagione
Spuntino a metà pomeriggio
Cena:
- Minestrina di brodo vegetale: 30g di pastina, 1 cucchiaio di formaggio grana in brodo vegetale
- Parmigiana di bietole: 75g di bietole, 25g di caciotta fresca, 20g di pomodori, 20g di cipolla rossa, 1 cucchiaino di olio
- Mezza tazza di verdura cotta al vapore
- 1 frutto di stagione
In conclusione
Il metabolismo maschile è diverso da quello femminile e questa differenza deve essere tenuta in considerazione anche nelle dieta ipocaloriche. In questo primo articolo della serie vi abbiamo presentato la dieta da 1200 calorie per le donne.
FONTI
Libretto Informativo Snell Balance Programm di Specchiasol
