Ti piacerebbe essere in grado di comandare il tuo cervello e i tuoi pensieri per farti dimagrire?

Tutti conoscono il proprio cervello, ma pochi riescono ad usarlo in modo costruttivo per raggiungere i propri obiettivi per diventare, per esempio, persone di successo o campioni sportivi.

Scopri come programmare il tuo cervello e i tuoi pensieri per perdere peso leggendo gli 11 comandi per dimagrire.

Non devi seguire una dieta, non sono necessari esercizi fisici estenuanti e soprattutto dopo aver impartito gli ordini al tuo cervello, che ti permetteranno di fare pace con il cibo, sarà più difficile riprendere i chili di troppo dopo averli persi con meno fatica del solito.

Un Semplice Consiglio Pratico

Cambiare improvvisamente 11 comportamenti nella propria vita per qualcuno può risultare addirittura più traumatico che passare da un’alimentazione di 2500 calorie al giorno a una ferrea dieta da 1200 kcal giornaliere, ma niente paura!

Pochissimi di voi riusciranno a mettere i pratica tutti gli 11 punti dall’oggi al domani, per tutti gli altri “umani” il nostro consiglio è quello di scegliere anche solo un punto, quello che più vi piace, il più facile o il più difficile e metterlo in pratica senza se e senza ma.

Questi comportamenti che vi permetteranno di programmare il vostro cervello a dimagrire sono talmente potenti che ne basta anche solo uno per vedere all’inizio delle piccole perdite di peso che vi daranno la voglia e la volontà di metterne in pratica qualche altro punto.

L’importante è che seguiate con costanza e senza errori il o i punto/i che avete scelto ogni volta che mangiate.

Dopo qualche giorno questo nuovo comportamento diverrà automatico come respirare e potrete caricare nel vostro cervello un altro comando per dimagrire.

8 – La Dieta dei Magri

Tutti voi avete notato provando estrema invidia che le persone magre non seguono alcuna dieta, mangiano quello che vogliono, quando vogliono, spesso il doppio di quello che mangiate voi e non mettono su un grammo…

Non hanno cibi “proibiti” che non mangiano perché fanno male (junk food o cibo spazzatura) e non parlano sempre e solo di alimentazione e diete ipocaloriche o di esercizi e sport per perdere peso.

Inoltre molte persone magre rimangono dello stesso peso per tutta la loro vita e anche dopo una gravidanza riescono a ritornare quasi senza sforzo al loro peso forma.

Vi siete mai chiesti quale sia il loro “trucco”?

È molto più semplice di quello che pensate: le persone magre smettono semplicemente di mangiare quando si sentono sazie!

9 – Mangia Quello che vuoi, Spesso e in Piccole Quantità

Molto spesso chi è a dieta mangia 3 o addirittura 2 volte al giorno (saltando la colazione o il pranzo), resistendo ai morsi della fame e quando finalmente si mette a tavola mangia il triplo del suo fabbisogno.

In questo modo, non ascoltando ciò che il nostro corpo ci dice, si rimane in uno stato di fame permanente e quando finalmente arriva il cibo l’organismo lo assimila tutto perché non sa con sicurezza dopo quanto tempo arriveranno altri rifornimenti di energia.

La maggior parte delle persone pensa che quando si ha fame il corpo per trovare l’energia che gli serve, attinga alle riserve di grasso, ma purtroppo non avviene così.

In realtà l’organismo brucia la massa magra prima delle riserve di grasso semplicemente perché bruciare muscoli è meno energicamente dispendioso che sciogliere una cellula di grasso.

Le persone che mangiano poche volte al giorno presentano una massa magra impoverita che si traduce in muscoli flaccidi, secchi e senza tono e può anche causare l’aumento delle rughe anche se si beve in modo adeguato (8 bicchieri di acqua al giorno).

Inoltre la sensazione di fame per un lungo tempo (per più di 30 minuti) innesca l’aumento del cortisolo, che è l’ormone dello stress, e il conseguente aumento dei tessuti adiposi nella zona addominale.

Molti nutrizionisti e dietologi consigliano di mangiare 5 volte al giorno:

• Colazione
• Spuntino di metà mattina
• Pranzo
• Merenda pomeridiana
• Cena

Inoltre è consigliabile andare a dormire almeno 2 ore dopo l’ultimo boccone e bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.

Così facendo non si arriverà mai al pasto successivo con troppa fame e si riuscirà a mangiare la quantità giusta di cibo senza esagerazioni.

10 – Gusta ogni Boccone al 100%

Gustare un buon cibo non è solo nutrirsi, cioè assimilare l’energia che il corpo ha bisogno per vivere, ma è anche un’esperienza psicologicamente gratificante perché mette in circolo le endorfine che sono gli ormoni del piacere, anche sessuale.

Molti di voi già sanno che fare cose che ci piacciono ci rende felici e quindi in grado di essere più rilassati e riuscire ad affrontare meglio i problemi quotidiani. La sensazione di felicità infatti non è solo fisica, ma anche emozionale e spirituale.

Si dice che “Gusta la vita e gusta quello che mangi“: questa esperienza inizia da momento in cui si impugnano le posate. C’è il profumo di ciò che avete nel piatto, c’è il suono di quando tagliate il vostro boccone, affondare la forchetta nella pasta o nella carne ha un tatto differente, ci sono i colori delicati o più marcati e solo alla fine c’è il gusto nel quale potete immergervi solo se masticate con calma il boccone. Per sentire con tutti e 5 i sensi quello che si sta mangiando sono necessari calma e tranquillità.

Per cogliere tutti i piaceri che un qualsiasi cibo è capace di donarci, basta mettere in pratica un’abitudine semplicissima: quando mangiate concentratevi su quello che state facendo, non su altro.

Per esempio quando cenate spegnete la televisione, assicuratevi che tutto sia in tavola in modo ad non dovervi alzare per prendere l’olio o il pepe, non usate cellulari o smartphone o computer, in altre parole eliminate qualsiasi elemento che può diminuire la vostra attenzione alle papille gustative e agli altri sensi. Il segreto è cibarsi consciamente!

Alcuni di voi obbietteranno “Non lo posso fare perché realizzo di aver mangiato solo quando ho finito l’intero pacco di biscotti! Cosa posso fare?“

Fermati! Usa questo fatto di diventare coscio di ciò che stai facendo come un grande aiuto e manda un messaggio al tuo cervello ogni volta che stai mangiando.

Inoltre ricordati che non è la situazione a comandarti, ma sei tu che devi decidere come agire nel momento e puoi decidere di farlo in modo diverso dal solito.

Rallenta, respira, regala qualche attimo a te e al tuo corpo. Immagina come vorresti comportarti e proietta la scena su un immaginario grande schermo dentro la tua testa e chiediti cosa ottieni comportandoti in modo diverso. Se quello che vedi sullo schermo ti soddisfa, non limitarti: chiediti se puoi ottenere di meglio dal tuo comportamento e continua finché non raggiungi quella che per te è la perfezione.

Una volta raggiunta, concentrati sulle emozioni e sulle sensazioni che provi quando vedi il film proiettato nella tua testa, ora stai agendo da protagonista della tua vita.

Ripeti questa visualizzazione tutte le volte che ne hai bisogno finché il tuo cervello non si comporterà come nel film, è solo questione di allenamento e questo semplice esercizio di visualizzazione è molto utile anche in altri aspetti della vita come per esempio nel lavoro o nelle relazioni.

11 – I Tuoi Modelli di Comportamento

Il modellamento è una tecnica che usiamo naturalmente durante la crescita. Tutti abbiamo delle persone alle quali vorremmo assomigliare per le loro qualità o per quello che sono in grado di fare oppure per quello che hanno realizzato. Possono essere persone vive o personaggi storici o qualcuno della nostra famiglia o che abbiamo conosciuto che ci ha lasciati.

“Ma se tutti lo abbiamo imparato quando eravamo piccoli, perché è necessario impararlo ancora?” Perché abbiamo imparato anche a dimenticare. Perché mentre cresciamo impariamo anche comportamenti non utili o addirittura dannosi.

Per quanto riguarda il dimagrimento, scegliete una persona magra che conoscete personalmente e chiedetevi:

• Come si comporta con il cibo?
• Parla di cibo e se sì in quali termini? Com’è il tono della sua voce?
• Fa esercizio fisico? Va in palestra? Pratica qualche sport?
• Cosa mangia?
• Come cucina?
• Cosa compra da mangiare? Lo compra al supermercato o in altri tipi di negozi di alimentari? Ogni quanto tempo fa la spesa?
• Cosa ordina quando è al ristorante?
• Se le capita di mangiare di più, per esempio a Natale, dopo come fa a smaltire le calorie di troppo? Fa qualcosa anche prima di una scorpacciata?

In Conclusione

• Come si comportano al tavola e più in generale nei confronti del cibo le persone magre? Possiamo imparare da loro dei comportamenti e della abitudini che ci possono aiutare a dimagrire?
• Quante volte è meglio mangiare al giorno per perdere peso? È vero che non mangiando si brucia massa grassa?
• Mangiare lentamente aiuta a dimagrire? E se sì, perché? Come posso fare? Ovvero come assaporare uno dei piaceri della vita attraverso il cibo.
• Come creare dei modelli di comportamento ispirandosi agli altri?

Utilizzare la propria mente come vero e proprio integratore naturale per dimagrire, come un qualsiasi attrezzo per l’esercizio fisico e come cibo bruciagrassi e calorie? Ci avete mai pensato?

Perchè non si riesce proprio a non fare peccati di gola durante una dieta ipocalorica anche se si è convinti e si desidera perdere peso? E soprattutto, la domanda che tutte le persone in sovrappeso si fanno, perché gli altri riescono ad essere e a rimanere magri senza sforzi?

Tutte le risposte a queste domande si trovano nel cervello, il più potente, misterioso e importante organo del nostro corpo!

Nella serie di articoli 11 Comandi per Programmare la Mente a Dimagrire leggerete come funziona la vostra mente, come allenarla e programmarla per dimagrire, cosa fare quando vi viene fame e come abituarsi a mangiare le giuste quantità per dimagrire e per mantenere il proprio peso forma.

4 – Comportamenti che non Funzionano

Tutti abbiamo avuto e abbiamo problemi nella nostra vita, possiamo dire che nella nostra esistenza ci sono periodi, stagioni. Molto spesso si dice “ho iniziato ad ingrassare dopo che è morto mio marito” oppure “dopo che ho avuto l’incidente”. I fatti più significativi dell’esistenza, anche quelli belli come per esempio il matrimonio o la nascita di un figlio, o l’avere un lavoro stabile, segnano le tappe più importanti, c’è un prima di questo e c’è un dopo.

È il nostro atteggiamento mentale che fa la differenza tra permettere a questi problemi di imprigionarci, oppure risolverli se è possibile o accettare la nuova situazione e andare avanti con la propria vita.

Perchè ci sono delle persone grasse che sembrano vivere in pace con il proprio corpo e altre leggermente in sovrappeso che vivono di dieta in dieta sembrando quasi folli e maniaci? Perché le persone possono vivere situazioni simili, ma le affrontano, danno loro delle risposte e le risolvono in modi diversi!

Se il tuo sovrappeso o la tua obesità sono un problema per te, inizia a guardarli semplicemente da un’altra prospettiva, da un altro punto di vista. Inizia a guardare e a scoprire quale sia il comportamento che causa i chili di troppo! Un comportamento che sicuramente nasce da buone intenzioni ma che con il tempo si rivela nocivo, anzi è “ingrassante”.

Un esempio simile è il fumo: perché le persone iniziano a fumare? Per mille ragioni diverse: per essere parte di un gruppo, perché credono che la nicotina riduca lo stress, o perché si crede che diminuisca il senso di fame, soprattutto quella nervosa… in ogni caso iniziano a fumare per soddisfare un loro bisogno. Quando il tempo passa, quello che è iniziato come una sensazione piacevole diventa una gabbia, un vizio. Il fumo non è una malattia, è solo un modo, una soluzione, un comportamento che in poco tempo si rivela inadeguato per soddisfare un bisogno!

Il punto centrale è distinguere il comportamento dal bisogno.

Qualcuno dice che i cambiamenti e il dolore sono parti fondamentali della nostra vita. Ok, ma sicuramente la sofferenza è un optional e se si continua con comportamenti sbagliati abbiamo sicuramente la garanzia di continuare a soffrire!

In ogni caso, chiunque pensi che si possa cambiare agendo solo sui propri comportamenti (come per esempio sulla propria dieta giornaliera) non riuscirà mai a scoprire quale bisogno cerca di soddisfare attraverso il cibo e nel comportamento stesso, qualsiasi esso sia.

Ascoltate sempre i segnali che vi manda il vostro corpo. Se siete troppo occupati per combatterli, non riuscirete mai a capire la differenza tra bisogno e comportamento e soprattutto, molto più grave, non riuscirete a capire quale sia il bisogno profondo che soddisfate attraverso il cibo in eccesso.

5 – Quali sono i Bisogni Secondari che nascondono il tuo Mangiare Troppo?

Un bisogno secondario è quando mangi 5 pasticcini di fila o mandi giù senza neanche sentire il sapore 4 snack salati e dolci insieme. A livello conscio sai che farlo è sbagliato, ma questo non conta molto perché viene soddisfatto un bisogno secondario con l’eccesso di cibo.

Per definizione i bisogni secondari sono positivi e li cerchiamo perché ci fanno sentire bene. Sono sensazioni e stati d’animo che stimoliamo da soli. Ad un certo punto della nostra vita perdiamo queste sensazioni positive e iniziamo dei comportamenti e delle abitudini che pensiamo ci facciano rivere quelle emozioni positive.

Sfortunatamente quando troviamo il modo di soddisfare i bisogno secondari in altro modo che troviamo più soddisfacenti, è poi difficile cambiare l’abitudine o il comportamento connesso.

Molti giovani iniziano a fumare per sentirsi e per apparire più grandi, più adulti e più indipendenti sia ai propri occhi sia a quelli degli amici e degli adulti. Poi crescono, diventano grandi, si laureano, di sposano, trovano un buon lavoro, hanno figli e si costruiscono una vita indipendente, tutto questo “certifica” che sono diventare persone adulte, che sono cresciute, eppure continuano a fumare anche se dimostrano sia a se stessi che agli altri che “sono arrivati”. La motivazione per la quale hanno iniziato con le sigarette non esiste più, ma si accendono una sigaretta via l’altra perché il fumo è diventato un’abitudine: il loro cervello ha imparato ad attivare il circuito del piacere della dopamina ogni volta che si accendono una sigaretta creando così un’abitudine difficile da togliere.

Esistono molti altri modi, sempre legati ad abitudini sbagliate, che legano l’azione ad un piacere, per esempio: il gioco d’azzardo, il sesso, il cibo, l’alcool, l’alta velocità, gli sport estremi e anche il cibo in eccesso, il mangiare troppo senza riuscire a sentirsi mai sazi, o meglio, anche se ci si sente sazi si continua a mangiare rendendo l’atto di cibarsi un’azione meccanica senza più riuscire a trarre piacere dal gusto del boccone che si ha in bocca.

Tutti abbiamo dei problemi, più o meno seri, ma perché non tutti sono fumatori, giocatori d’azzardo accaniti, bungee jumper o obesi?

Tutti vogliamo sentirci bene. Per tutti noi sentirsi bene è qualcosa di molto chiaro e specifico: leggere, correre, fare sport, vedere la propria squadra vincere, giocare con il proprio figlio, essere apprezzati per il proprio lavoro e/o per le proprie capacità… La domanda fondamentale alla quale è necessario rispondere per capire quali siano i bisogni secondari che tentiamo di soddisfare con un’abitudine sbagliata è: quale desiderio cerco di soddisfare quando mangio troppo (troppo junk food e/o quantitativamente esagero con il cibo) anche se so che farlo è sbagliato?

Non sarà sicuramente facile rispondere … ma ci sono degli accorgimenti che vi aiuteranno a farlo: ponetevi questa domanda quando state mangiando troppo, forse scoprirete che lo fate perché avete bisogno di più coccole nella vostra vita (cibo – mamma) oppure state lavorando troppo e prendersi una pausa caffè è un modo per staccare per qualche minuto, o ancora, in particolare se vi viene fame di qualche cibo in particolare è la richiesta del vostro fisico di avere qualche sale minerale o amminoacido specifico (per esempio potassio – banana).

Facciamo ora un passo avanti: immaginate una nuova situazione e chiedetevi “Quale sensazione e quali emozioni vorrei per smettere con questa mia abitudine?” Amore, pace, serenità, sicurezza (anche economica), armonia…?

Il bisogno (primario o secondario) è la causa, il comportamento è l’effetto. Per cambiare l’effetto è necessario conoscere la causa che lo fa scaturire e dare una risposta diversa da quella che siamo abituati a dare.

Per esempio se scoprite che il vostro mangiare in modo esagerato è legato allo stress, potete cercare di correggere le cause che vi portano a dover avere ritmi così frenetici, imparate per esempio a delegare, o trovare nuove soluzioni per fare la stessa cosa, cercate di organizzare meglio la tempistica della vostra giornata.

Questo non è un consiglio direttamente legato alle motivazioni mentali che vi portano a mangiare troppo, ma funzionerà molto bene per la vostra salute e il vostro benessere: se proprio non riuscite a non esagerare con il cibo, scegliete alimenti sani e biologici perché ricchi di nutrienti che aiuteranno il vostro fisico. Ad uno snack industriale (circa 10 morsi) preferite frutta e verdura o anche pasta e proteine fresche. Alcune idee e ricette per il cibo sano (ed in quantità esagerate, se proprio non ne potete fare a meno) sono:

• 57 ricette ipocaloriche
• Ricette per dimagrire per lui e per lei
• Bacche di Goji

Molte persone vedono risultati sulla bilancia semplicemente sostituendo alcuni cibi (spazzatura) con altri più sani e non troppo lavorati, senza per nulla diminuire la quantità di cibo assunta ogni giorno.

6 – La Soluzione Migliore che Possiamo Trovare ogni volta

Mangiare troppo è un discount di soluzioni a buon mercato per le nostre emozioni e sensazioni e non è colpa nostra. Magiare troppo è colpa delle limitate soluzioni a nostra disposizione per risolvere i nostri problemi psicologici.

Se state vivendo un momento di stress sul lavoro o in famiglia e di sera vedete i vostri amici divertirsi e fumare, ai vostri occhi accendere una sigaretta è una soluzione per risolvere o attenuare lo stress. Se nelle stesse condizioni di stress, invece decidi di fare una passeggiata con un amico è una soluzione migliore sicuramente per il tuoi polmoni in primis, per il tuo fisico e anche per la tua mente perché camminando avrai anche la possibilità di parlare con qualcuno dei tuoi problemi di lavoro, e anche se il tuo amico non ti darà una soluzione, parlare dei problemi ad alta voce è un ottimo inizio per risolverli!

Se un bambino vede sempre i propri genitori mangiare in fretta o davanti alla televisione lo farà anche lui per essere accettato da loro. L’eredità che ci hanno lasciato i nostri genitori è sia genetica che comportamentale, sia per le cose belle che per quelle brutte e in tutto ciò anche l’ambiente in cui viviamo influenza molto i nostro modo di comportarci e le soluzioni che diamo per soddisfare tutti i nostri bisogni.

Più soluzioni diverse riusciremo a trovare per sentirci bene meglio sarà: ambiente e DNA certamente influiscono, ma è una nostra scelte personale rispondere con soluzioni sbagliate ad un bisogno giusto. Non tutti i figli di fumatori sono fumatori a loro volta, non tutti i figli di obesi sono in sovrappeso ed esistono dei figli di giocatori d’azzardo che non hanno mai scommesso con nessuno neanche un centesimo.

Se ad un problema hai una sola soluzione non sei libero perché la libertà è avere varie opzioni a tua disposizione e sceglierne una.

Tutti sappiamo cosa ci fa bene e cosa ci fa male, la domanda è: perché non facciamo sempre quello che ci fa bene? Perché nei periodi di stress scegliamo di accendere una sigaretta e non di andare a fare una passeggiata? Perché scegliamo di mangiare alimenti che ci fanno male invece di cibo sano?

Semplicemente perché abbiamo esperienze diverse, ci creiamo abitudini, abbiamo la nostra personale zona comfort sia per le cose belle che per le cose brutte. La nostra mente vive e si è creata una zona conosciuta (zona comfort), nella quale a tutto (o quasi) quello che succede c’è una risposta della quale si sanno le conseguenze. Cambiare abitudini e comportamenti significa uscire da questa zona comfort per esplorare territori che non conosciamo, dove non sappiamo quello che ci succederà, anche se sappiamo che, almeno in teoria, questi territori sono più belli di quelli in cui ci troviamo ora.

Esistono milioni di modi per combattere lo stress e ognuno di noi ne usa alcuni più spesso che altri. Ci sono persone che guardano la tv, giocano, leggono, ascoltano musica, si fanno fare dei massaggi o fanno sport. Purtroppo molti comportamenti antistress dannosi, come per esempio fumare, mangiare troppo, bere alcolici o giocare d’azzardo vengono scelti da sempre più persone che a loro volta influenzano il comportamento di chi sta loro vicino, innescando così un pericoloso circolo vizioso?

Per non cadere nella spirale dei comportamenti e delle abitudini che possono farti male, mangiare in modo eccessivo compreso, ci viene in aiuto la nostra mente che ci può aiutare a cambiare abitudini scegliendo quelle meno dannose per noi stessi. Sarà spaventoso all’inizio perché dovremo uscire dalla nostra zona comfort di cui conosciamo tutto, mettere in gioco noi stessi e la nostra forza di volontà, ma il gioco vale la candela! Basta impegnarsi la prima volta a cambiare e poi via via diverrà tutto più semplice anche perché dopo poco si potranno toccare con mano i buoni risultati ottenuti.

7 – La Piramide Alimentare

Le linee guida per una sana alimentazione sono semplici e condivise dai misteri della salute di molti paese come per esempio quello americano, quello inglese, quello italiano e dall’Europa. Si possono riassumere nei seguenti punti:

• Mangiare molti cibi diversi variandoli ogni giorno
• Preferire cibi ricchi di fibre
• Seguire una dieta ricca di frutta e verdura fresche e di stagione in modo da assumere tutte le vitamine e i nutrienti che il nostro corpo ha bisogno
• Consumare una giusta quantità di cibo per mantenere il peso forma
• Fare una regolare attività fisica
• Eliminare i cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo
• Moderare il consumo di alcool
• Diminuire il consumo di zuccheri raffinati

I cibi consumati durante la giornata dovrebbero essere costituiti:

• da 60% di carboidrati (farina bianca, farina gialla, kamut, farro, orzo, avena, quinoa, farina di grano saraceno…)
• 30% di grassi (da preferire gli olii di origine vegetale come per esempio quello di oliva, lino o canapa ed evitare i grassi saturi contenuti nei condimenti di derivazione animale, come per esempio il burro o l’olio di palma, contenuto in molti prodotti industriali e costituito da soli grassi saturi che fanno aumentare il colesterolo anche nei bambini)
• e dal 10% di proteine (carne, uova, pesce, legumi, formaggio e uova)

Vedi anche gli approfondimenti sulla piramide alimentare.

Nella 3a e ultima parte della serie “11 Comandi per Programmare la Mente a Dimagrire” troverete:

8 – La Dieta dei Magri

9 – Mangia Quello che vuoi, Spesso e in Piccole Quantità

10 – Gusta ogni Boccone al 100%

11 – I Tuoi Modelli di Comportamento

In Conclusione

• Come scoprire e correggere i comportamenti che ci fanno male? Quali sono le motivazioni che ti fanno scegliere tutto quello che ti fa ingrassare?
• Tra i molti possibili, quali desideri e bisogni si nascondono dietro al tuo cronico bisogno di cibo, anche se 6 sazio?
• Scegli sempre quello che ti fa meglio, la chiave per il tuo dimagrimento e per ritrovare il tuo peso forma è nelle tue scegli, è nelle tue mani.
• Cosa mangiare per non ingrassare? Devo eliminare completamente zuccheri e grassi per non ingrassare? La piramide alimentare ti aiuta a fare le scelte giuste a tavola!

Avete mai pensato che dimagrire è una sfida alla propria volontà? Spesso non riusciamo a mantenere il proprio peso forma raggiunto dopo una dura e lunga dieta perché rifacciamo le scelte che ci hanno portato ad ingrassare terminato il regime alimentare controllato.

Conoscete sicuramente persone che mangiano tutto quello che vogliono e non ingrassano di un etto, mentre voi solo guardando una triste insalata scondita ingrassate, perché succede questo?

Le Risposte le trovi nei prossimi paragrafi!

Usa il tuo Cervello per Dimagrire: è Gratis!

L’unico modo per cambiare, non solo se si vuole dimagrire, ma anche se si vuole fare qualcosa che non si è mai fatto, è quello di fare scelte diverse da quelle solite alle quali si è abituati da una vita.

Chi fa le scelte?

Tu, o meglio il tuo cervello che come un computer fa partire dei programmi quando vede un piatto di pasta oppure quando invece di fare attività fisica ti fa scegliere di rimanere seduto sul divano a guardare la tv oppure di stare per ore davanti ad un computer anche nel tuo tempo libero. Non è colpa del tuo cervello se ingrassi, è solo che lui non sa cosa fare d’altro perché tu non gli hai caricato i programmi giusti che lo portano ad ottenere come risultato e raggiungere il tuo peso forma.

Quando arriverai alla fine di questo articolo avrai tutto ciò che il tuo cervello ha bisogno per raggiungere un risultato diverso dal solito, non sono programmi facili, per farli partire all’inizio è necessaria un po’ di volontà fino a che ogni file non si aprirà in automatico senza neanche pensarci.

Non fare tutto e subito, purtroppo non funziona così, concentrati su un punto, su un file, su un programma e cerca di aprirlo in automatico: come quando vuoi scrivere una lettera e apri word, o devi copiare una tabella a apri excel o quando vuoi parlare con i tuoi amici vai su Facebook. Se ci pensi per un momento tutte queste azioni ti vengono in automatico e nello stesso modo devono venirti in automatico anche tutti i comportamenti e le abitudini che ti possono aiutare a dimagrire e soprattutto a mantenere il tuo peso forma quindi la tua salute e il tuo benessere.

Tutto ciò che ti serve sapere per dimagrire è riassunto in 11 punti chiarissimi, ma la conoscenza non è sufficiente, devi “fare” ogni punto tutti i giorni, devi allenare la tua mente a pensare in modo diverso se vuoi attenere risultati diversi, se vuoi finalmente salire su una bilancia senza provare terrore, delusione e sensi di colpa.

All’inizio concentrati solo su un punto a tua scelta, fallo, rifallo, e ancora e ancora finché il programma che vuoi installare nel tuo cervello non si apra in automatico, i risultati ottenuti ti aiuteranno a toccare e installare nella tua mente tutti gli 11 punti e finalmente non avere più problemi di peso e di chili di troppo. Sei pronto? Ok, si parte verso almeno una taglia in meno con solo la forza della tua mente!

1 – Fai le Scelte Giuste e Portale Avanti

Fallo e tutto ti sembrerà più facile!

Razionalmente siamo perfettamente in gradi di distinguere cosa sia giusto e cosa sia sbagliato.

Per esempio per te è giusto:

• rimanere in forma e in salute anche nella Terza Età
• bere molta acqua perché si dice sia giusto per te
• conservare il tuo peso forma ideale
• mangiare regolarmente senza esagerare
• mangiare poco e di tutto

Razionalmente sai che è sbagliato:

• non fare sport
• mangiare cibo spazzatura come per esempio cibi conservati e surgelati, alimenti ricchi di grassi, zuccheri e colesterolo come quelli dei fast food
• bere di tutto tranne l’acqua pensando che sia uguale, per esempio bere bevanda gassate a base di cola invece dell’acqua … neanche un salutare succo di frutta o una centrifuga di verdure ha le stesse proprietà dell’acqua non gasata …
• essere 10 o 20 chili oltre il tuo peso forma
• non essere in grado di salire pochi gradini senza rimanere senza fiato

La nostra vita ci offre tantissime cose belle come per esempio amore, libertà, divertimento, realizzazione personale … ma ricordati che abbiamo un solo corpo e penso che tu sia d’accordo con me che è meglio invecchiare mantenendo il più possibile il nostro corpo in salute e un trucco facile per ottenere questo risultato è quello di alimentarsi in modo corretto, in altre parole dare alla tua auto-corpo il giusto carburante: faresti diesel se avessi un’auto e benzina?

La difficoltà è quella di FARE e scegliere le cose giuste!

La prossima volta che ti troverai a scegliere, non solo per quanto riguarda il cibo, scegli per il meglio, perché VUOI intraprendere quella strada ricordando 2 semplicissime parole: Passione e Gradualità.

Queste parole sono le ultime dello scienziato Pavlov, colui che scoprì l’associazione tra gli stimoli esterni dell’ambiente che ci circonda e le risposte del nostro corpo. Gli fu chiesto sul letto di morte se avesse delle ultime parole da lasciare ai posteri e tra le tante, lui scelse Passione e Gradualità.

Non sarà facile le prime volte scegliere per il meglio, scegliere quello che fa bene al tuo corpo, scegliere cibi che non ti fanno ingrassare, scegliere di mangiare meno … inizia a farlo una sola volta su 20 in una giornata e vedrai che presto la tua mente sarà allenata: vorrà, desidererà, sceglierà e quindi farà la cosa giusta diventando una campionessa internazionale di scelte giuste.

L’aspetto più interessante del metodo di Pavlov è che può essere applicato non solo alla tua dieta, al tuo peso forma, allo sport, al cibo sano e all’attività fisica per dimagrire, ma anche a tutti gli aspetti della tua vita: la famiglia, il lavoro, il tempo libero … All’inizio sarà solo necessario comprendere che attuando gli stessi comportamenti, scegliendo di fare le stesse cose per risolvere uno stesso problema il risultato non cambierà! Con gradualità presto scoprirai che cambiando qua e là piccoli comportamenti, facendo scelte diverse, molti aspetti della tua vita miglioreranno!

2 – Tu non sei il tuo Comportamento, tu sei le tue Soluzioni

Se è vero che tutti tendiamo a diventare migliori, e per farlo seguiamo le nostre giuste scelte, allora non dovremmo essere nient’altro che ciò che noi desideriamo essere, anche prima di diventarlo.

Si preferisce pensare in questo modo per molte ragioni, perché se io seguo le mie soluzioni migliori:

• Posso vedermi realizzarle e posso immaginare altre differenti situazioni della mia vita nelle quali le posso scegliere e applicare
• Mi dico che si realizzeranno
• Posso raggiungere gli obiettivi che mi sono posto
• Sto usando un tipo di comunicazione che già mi aiuta a raggiungere i miei obiettivi e i miei desideri
• Ci credo
• Agisco come se tutto ciò che desiderò sia già a portata di mano

La vita è una questione di scelte e chiunque scelga per il meglio (la soluzione migliore) dimostra che ama se stesso.

Dopo aver fatto una scelta il difficile è renderla concreta, realizzarla ovvero “Tra il dire e il fare c’è di mezzo il mare”.

Molte persone non fanno nulla, abbandonano i propri obiettivi, non perché non desiderino raggiungerli, ma molto più semplicemente perché non riescono a trovare dei comportamenti, delle abitudini o metodi, modi e comportamenti per realizzare le proprie scelte per raggiungere ciò che desiderano.

Per prima cosa devi darti un obiettivo, per esempio: voglio dimagrire.

Sei perfettamente in grado di capire se per raggiungerlo sia meglio un cheeseburger o una bistecca con verdura condite con olio.

A questo punto la domanda è semplicissima: qual è la soluzione migliore per raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso? Ti comporti in un determinato modo perché hai fatto delle scelte: non sei il tuo comportamento ma la soluzione che trovi per risolvere in problema! Pensa a questo la prossima volta che stai facendo una scelta sbagliata: cos’è meglio fare per raggiungere l’obiettivo che voglio?

3 – La Tempistica a Breve Termine di una Dieta

Tra i tanti difetti che le diete hanno (molto spesso non sono personalizzate, o sono associate all’idea di limitazioni e di senso di fame) c’è il fatto che sono limitate nel tempo per un più o meno breve periodo quindi i risultati ottenuti saranno ristetti nel tempo.

In altre pagine troverai ricette ipocaloriche, diete più o meno famose, integratori e farmaci per dimagrire, massaggi, scarpe e pantaloncini dimagranti. È bene per te sapere che nessuna dieta, nessuna pastiglia e nessun massaggio ti farà diventare magro e in forma per sempre se non cambi i tuoi comportamenti a tavola, non solo per un breve periodo. Tutto quello che leggi sulle pagine di questo sito ti serve per darti una mano a ritrovare il tuo peso forma, ma perché passare continuamente da una dieta ad all’altra, dai pantaloncini dimagranti alle tisane drenanti da un integratore ad un ritrovato erboristico per perdere peso?

In questo sito trovi tutti gli strumenti che possono aiutarti a dimagrire, usali, ma sappi che se non cambi i tuoi comportamenti e le tue scelte i risultati saranno solo a breve termine!

Puoi leggere che per dimagrire è meglio fare sport, ma perché smettere l’attività fisica quando hai raggiunto il tuo peso forma? Continuala e sarà più difficile per te ingrassare!

Una storia d’amore è grandiosa all’inizio, ma se non rimane viva la finiamo dicendo “Non funziona!” e cerchiamo qualcun altro. Lo stesso succede con le diete, con i farmaci dimagranti, con le scarpe per dimagrire, con l’attività fisica …

All’inizio siamo entusiasti dei risultati, dei primi chili persi e le cose sembrano funzionare, ma poi tutto ritorna come prima. Se una dieta non riesce a mantenersi viva e interessante noi semplicemente diciamo che non funziona!

Per risolvere questo è necessario utilizzare diversi strumenti e agire su differenti livelli neurologici.

Agire su più livelli significa essere consci dei propri comportamenti, delle proprie abitudini, del mondo che ci circonda, di quello che pensiamo di essere, dei nostri valori, di quello in cui crediamo, di quello che abbiamo, delle nostre capacità. Questo modo di approccio a 360° deriva da un lavoro di Dilts e Bateson che schematizzarono la teoria dei bisogni umani in una piramide.

Partendo dalla base e salendo fino in cima, le domande che ci poniamo sulla nostra identità, che poi influenza le nostre scelte, sono:

• Ambiente: Dove? Quando?
• Comportamento: Cosa?
• Capacità: Come?
• Convinzioni e Valori: Perchè?
• Identità: Chi?

La forma delle piramide significa che una persona definisce la propria identità (l’apice della piramide) sulla base di altri elementi rappresentati dai gradini più in basso. Ci sono differenze tra le persone in sovrappeso e le persone “naturalmente” magre a tutti i livelli della piramide.

Cosa potrebbe dire una donna in sovrappeso?

• Sono grassa
• Sono convinta che non sarò mai in grado di perdere peso
• Per me è importante essere come gli altri ed essere amata
• Finora nessuna cosa che ho provato per perdere peso ha funzionato
• Ogni volta che esco a cena con i miei amici sono sempre tentata di ordinare troppo

E cosa direbbe una donna in forma se le si chiedesse della sua forma fisica?

• Sto bene, sono normopeso (peso ideale)
• Sono sicura di riuscire a mantenere una vita felice e appagante
• Per me è importante sentirmi bene e essere amata
• Mi rendo conto quando sono sazia e ogni pasto per me è una gioia
• Faccio regolare esercizio fisico e mangio cibo sano
• Vado a camminare e ogni tanto gioco a tennis con gli amici

Ora notate l’attenzione che la donna in sovrappeso dà ai suoi chili di troppo e i problemi che questo le causa. È convinta che non avrà mai successo e non sembra che possa trovare un modo per risolvere il problema.

La donna normopeso, invece, potrebbe avere degli altri problemi, ma che non sono legati al cibo. È focalizzata su quanto sia positivo essere in forma e stare bene, in modo divertente, e tutto questo semplicemente perché le viene naturale.

Se non lavori su tutti i gradini della piramide, probabilmente fallirai ancora!

Sarebbe bello cambiare i comportamenti semplicemente dedicando del tempo a cucinare in modo sano. Il fatto è che se tu non credi di poter cambiare, se non immagini concretamente te stesso magro e in forma, se non vedi i vantaggi anche per la tua salute (per non parlare di quelli dell’aspetto fisico e dei vestiti che potresti indossare) nel cambiare i tuoi comportamenti e le tue abitudini, il tuo approccio rimarrà sempre più o meno come è ora!

! ! ! La tua mente è la chiave della soluzione ! ! !

E devi anche sapere che la soluzione è in te e che lo è sempre stata. È sufficiente trovare la chiave e sapere come usarla. Sai cosa sia meglio per il tuo corpo e per la tua salute, cosa mangiare e cosa fare, quindi sai esattamente in cosa consiste la chiave, ma per usarla devi semplicemente (e questa è la parte difficile) trovare la forza e la volontà per dimagrire che sono in te!

Una dieta non funzionerà mai, non importa quanto sia buona, se non mandi al tuo cervello il messaggio che deve seguirla. Non importa come lo convinci, se perché vuoi indossare dei vestiti diversi, se vuoi più muscoli o se perché gli dici che se continua a mangiare così tanto non starai bene (pressione e colesterolo alti, dolori articolari, insonnia ecc), devi trovare il modo per convincerlo! … Digli bene le cose in faccia, cantagliele bene!

Non riuscirai mai a perdere peso se non dai al tuo cervello una motivazione credibile per il tuo obiettivo, che sia capace di spronarlo, che sia da lui accettata e di mettere il pratica nuovi comportamenti dettati da scelte giuste.

Se rimani focalizzato su motivazioni che non funzionano non avrai mai il corpo magro che avevi una volta! Non sarà facile mettersi a dieta o proseguirla se ti dici sempre cose come “Non ce la farà mai” o “Chi pensi di prendere in giro?” o ancora “Sarò sempre grassa!” e poi vai a mangiare panini, patatine, dolci vari semplicemente per sentirti meglio!

Particolare attenzione alla scelta delle proprie motivazioni devono metterla le persone che devono dimagrire “per forza” per motivi di salute, quelle alle quali i medici hanno detto “O dimagrisci 20 chili in 2 mesi oppure non potrai fare l’operazione che ti salva la vita!”.

I questi casi molto spesso i famigliari cercano di aiutare il paziente dicendo frasi come “Mamma, non mangiare, fallo per me” oppure “Papà non puoi mangiare quel dolce che hai mangiato tutti i giorni per tutta la tua vita, lo sai cosa ha detto il dottore!”

Anche per chi è forzato a perdere peso a causa delle pessime condizioni del proprio stato di salute, la chiave del successo deve essere trovata in se stessi … spesso non sarà la chiave motivazionale che propongono i parenti e gli amici. Se “fallo per i tuoi nipotini” o “perché così non muori” (motivazione troppo terrificante per essere usata) si può provare con “Se dimagrisco posso mettermi vestiti più belli” oppure “Non avrò più dolori quindi potrò divertirmi di più con mia moglie” o ancora “Dopo che sarò dimagrito potrei andare a farmi un bel viaggetto”.

In conclusione

• Come usare la nostra mente e allenare il nostro cervello a scegliere comportamenti che ci fanno dimagrire?
• Essere magri, in forma e in salute è uno stato mentale come lo è essere obesi e in sovrappeso, come cambiare la nostra mente per cambiare il nostro corpo
• In 11 punti tutti gli strumenti che potete usare per dire al vostro cervello che può dimagrire semplicemente usando approcci, idee e comportamenti diversi dal solito